怀孕期间，为了满足胎儿和母亲的营养需求，许多妇女不受控制地暴饮暴食，这将不可避免地增加体重或肥胖。产后会因为身体不满而减肥，事实上，产后可以做以下运动来达到减肥的目的。
产后做什么运动可以减肥？
1、头颈部运动
从生完孩子的第三天开始做头颈部运动。首先，通常在床上，头高高举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原来的位置，重复10次。它可以收缩腹肌，拉伸背部和颈部肌肉。
2、腹式呼吸
腹式呼吸可以在分娩后的第一天进行。平躺在床上，闭上嘴，鼻子吸气，让腹部凸起，然后慢慢凸起，腹部肌肉松弛，重复10次，可以收缩腹部肌肉，帮助收紧腹部脂肪。
3、会阴部收缩
会阴收缩可在分娩后第8天进行。首先，侧卧。吸气时，尽量收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸3秒钟，然后慢慢放松呼气，重复10次。能收缩会阴肌肉，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁。
4、做腿部运动
躺在床上，抬起左腿，让腿垂直于身体，然后慢慢放下腿，换另一条腿，重复10次，可以促进腹肌和子宫收缩，使腿迅速恢复正常曲线。
5、胸部运动
首先，平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前，双手向左右伸直，举到手掌，然后手臂向下伸直，最后恢复到最初的姿势，坚持每天做10次，可以恢复乳房的弹性，防止乳房松弛下垂。
6、腹部肌肉收缩运动
平躺在床上，手掌交叉放在脑后，用腰部和腹部的力量坐起来，用手掌触摸脚两次，然后慢慢躺下，重复10次。随着体力的增强，可以增加到20次，可以增强腹部肌肉的力量，减少腹部脂肪。
产后瑜伽动作1
1、坐立，挺直上半身，双脚脚心相对。
2、吸气，双手在身体两侧伸展。呼气，双手交叉放在脚趾下，慢慢俯下身，向前伸展背部。
3、保持呼吸，肘部向内收集，保持3-5次呼吸。
效果：收紧腹部脂肪，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩胛骨张力。
产后瑜伽动作二
1、膝盖跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，抬起臀部，双手放在地上。
2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。
效果：帮助子宫恢复正常位置，有美背收紧腹部的效果。
产后瑜伽动作3
1、跪在膝盖上，臀部坐在脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。抬起臀部，向前看。
2、吸气，右腿向后伸展，右膝弯曲，膝盖朝头。向上看眼睛。
3、呼气，把膝盖弯曲的腿放回臀部，靠近胸部，脚趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖。脊柱形成拱形。右腿向后伸展和恢复。每条腿重复5次。
效果：减少臀部和大腿脂肪，增强生殖器官。
温馨提示
产后6个月是减肥的黄金时期，但在生完孩子后不久，你就不能盲目地通过饮食减肥，因为生完孩子后身体还没有完全恢复，再加上母乳喂养的责任，你必须补充足够的营养。过早强迫节食会影响身体恢复，甚至诱发多种并发症。产后减肥的最佳方法是锻炼，保持适度的锻炼有利于身体恢复，达到减肥的目的。注意产后休息，避免熬夜。
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