腿部抽筋似乎是一个小问题，但如果发生在游泳中，特别是在野外游泳中，它是极其危险的。如果游泳时出现抽筋，应立即将大腿伸直，脚跟向前推，用手向身体方向拉拇指，重复多次，直到症状消失。
治疗小腿抽筋的方法有很多，有些非常简单易行，基本上是为了放松局部肌肉来缓解疼痛。当然，你也可以尝试以下方法来看看你是否能缓解自己。
小腿抽筋的原因
在天气反复寒冷和炎热的日子里，许多人会在晚上小腿抽筋。小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是由于位于腿部腹部的腓肠肌痉挛引起的腿部抽搐，伴有剧烈疼痛，暂时无法移动。
1、受到外部环境的寒冷刺激。我有过这样的经历。晚上睡着后，我不小心把腿露在被子外面，导致抽筋。
2、受疲劳和睡眠不足的影响，腿部酸性代谢物堆积，导致肌肉痉挛。
3、老年人和孕妇血钙水平下降，或者有些人挑食偏食，营养摄入不足，导致身体缺钙，肌肉应急增加，加重抽筋的可能性。
4、旅行时，腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是一个常见的问题，因为它比平时走路多。
自我按摩缓解小腿抽筋
1、揉捏小腿肌肉：取坐位，用一只手或两只手按压或揉捏自窝到跟腱，用力揉捏几分钟，直到小腿肌肉放松。
2、揉自窝:取坐位，用双手食指和中指揉自窝约2分钟。
3、点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉人字形凹陷的地方)：取坐位，用拇指揉承山穴，以酸胀为宜，约2分钟。
4、弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱几十次。
5、揉小腿：取坐位，用双手相对用力揉小腿肌肉，约2分钟。
6、拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，手指关节微微弯曲，虚掌平稳有节奏地拍打小腿，约2分钟。
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