健康排便应每天1-2次，至少每天1次，每天及时代谢垃圾，排便呈深黄色，香蕉状，最好在早上5-7点。由于自身体质不良、生活不良、饮食习惯不良等原因，很多人无法达到正常频率或排便困难，即便秘。很多人对便秘的定义都很模糊，不知道什么情况下才算便秘。其实每个人的排便次数和习惯都不一样，便秘要从综合症状来判断。
便秘有两个原因：
1、自身体质不良：
肝郁脾虚。孕期和产后妇女较多，气血不足导致肝郁，肝主疏泄，肝郁疏泄不利，脾失健运，形成便秘，肺气不足，津液不下降。
肺与大肠相比，如果肺气不足，就没有足够的动力来促进大肠的排便。同时，体液不会下降，润滑不足也会导致便秘。中气不足、脾胃等器官清浊能力差，导致便秘。老年便秘大多是这种类型的。
这种类型的人一出门就容易便秘，还容易引起肛门脱垂或痔疮。脾约，脾阳不足。脾阳不足，食物运输不良，大便呈羊粪球状。胆胃逆，胃火过大。干燥胃中的体液，导致大便干燥。这种类型的人脾肾湿寒，排便前段干燥，后段不成形。
2、不良饮食、生活习惯：
吃太多精细的食物或过度的饮食来减肥，使肠道失去刺激和蠕动，导致便秘。没有养成良好的排便习惯，有时忽视大便不上厕所，随着时间的推移，反射减弱，导致便秘。精神紧张、焦虑等，导致便秘。
此外，我们不应低估便秘。虽然感觉很小，但对于一些已经患有心脑血管疾病、糖尿病等疾病的人来说，它也会增加体内的血压。同时，它会影响他们的日常生活和生理状态，最终导致整体生活质量的下降。
判断便秘是否有以下几点：
1、大便过于干燥、坚硬，排便次数减少，排出困难或无穷无尽。
2、大便不干结，但总是要大便，大便后常有残便感。
3、上厕所不能马上排便，要蹲着等几分钟甚至十分钟才能解决。
4、经常有频繁的排便感，但每次只有少量的粘液排出，即中医称热结旁流，常被误认为是腹泻，不断使用抗生素或止泻药，但结果越来越严重。
预防便秘的最佳方法如下：
1、每天通过饮食摄入更多的纤维有助于减轻结肠压力。纤维的最佳食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。如何从你的饮食中获得更多的纤维？除非绝对必要，否则不要去除水果和蔬菜的皮肤。如果可能的话，多吃生蔬菜，比如色拉。早点吃全麦谷物，比如燕麦片，把浆果或葡萄干放在上面。
2、大量饮用水：增加纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠中需要更多的水，以形成柔软的块状粪便，容易排泄。如果你不加水，你可能会便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。
3、每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道中锻炼，降低结肠压力，促进肠功能正常。为了改善肠道健康，试着每天至少活动30分钟，每周保持活动越多越好。治疗便秘的最佳锻炼方法之一是步行。
最后，是正常的饮食。多注意清淡饮食，特别注意多吃芹菜等富含纤维的绿色蔬菜。它不仅有助于消化、保护和滋养胃，而且对健康非常有益。众所周知，目前的生活水平明显高于以前。每天都有无穷无尽的肉。许多人担心肥胖儿童。因此，建议远离太油腻的食物，这是有益的。
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