很多人都有便秘的问题，为什么那么多人都有这样的问题呢，是因为生活习惯，作息，饮食规律，精神压力等等一些问题，都会导致便秘的问题哦，如何才能缓解便秘呢，很多人说多喝水，吃水果就可以解决，但是水果也要吃对了才可以，下面这些就适合便秘的人。
浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。这样的水果含有的纤维素是非常多的，而且还可以有效的保持肠道的水分，软化粪便缓解便秘的情况，可以适当吃这些水果对健康有好处。
坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。但是要注意的是坚果类的食物的热量是比较高的，一天一小把就可以了，一定不要吃的太多，很容易油脂过多堆积脂肪。
水果干
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，同时还有丰富的纤维素，可以促进肠道的蠕动，同时可以有效的缓解便秘，大便干燥的情况发生。西梅干缓解便秘的效果最好，如果你经常会出现便秘的情况，可以常吃水果干，对缓解症状有很好的效果。要注意的是水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，一定不能代替水果吃哦，而且一定要适量。
秋季想要预防便秘，这些方法就可以帮你搞定，其实秋季本来就是一个容易干燥的季节，要防燥就必须要多喝水，多吃蔬果。上面的这些水果和食物都是可以有效的防止便秘和解决便秘的，如果你有便秘的情况就不妨平时多吃这样的食物吧。
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