很多男性都有便秘的情况，总是觉得里急后重，而且也排不出来，时间久了就会导致习惯性便秘，会容易出现内分泌失调等问题。男性如何缓解便秘你知道吗，下面的这几种食物可以试试，含有的营养素多，可以润肠。
1.柚子
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这样的一种物质可以降低血液中的粘稠度，对于降低血栓有好处，是不错的润肠通便的水果，适合男性便秘人群。
2.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，可以清除体内的重金属的物质，而且也可以有妨碍的功效，对于男性缓解便秘有一定的好处。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，而且洋葱对于帮助男性保护肝脏也有好处，可以提高消化功能，改善便秘。
4.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，绿豆煮的时候不要时间过久，以免营养素流失，适当食用可以排毒润肠，改善男性便秘。
男性有效缓解便秘的这些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物含有的纤维素和矿物质比较多，对于肠胃的排毒来说起到了很好的作用和功效，而且也可以有预防便秘的作用，大家不妨试试这些养生食材。
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