许多的孕妇朋友们体质都不怎么好，并且在生活中还经常会出现一些病症了，严重的影响自身的身体的健康，所以我们孕妇朋友们在生活中也是需要适当的运动和锻炼的，合理的孕期运动有利于正常分娩，下面我们就来详细的看看。
上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面，这个动作对于帮助我们分娩期的孕妇朋友们促进身体的健康是非常的有好处的，并且只要坚持下来，还可以促进正常分娩的。
另外，分娩期的孕妇朋友们在生活中还可以适当的进行一些墙面滑行的动作，这些动作也是可以很好的促进孕妇的身体的健康的，我们可以背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
所以我们孕妇朋友们在生活中就是可以经常进行上下摇摆骨盆和墙面滑行等等这些动作的，既可以帮助我们大家有效的增强身体的体质，更是可以起到非常不错的保健功效了，并且还能够促进我们孕妇朋友们的正常的分娩。
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