对女性朋友们来说，都是希望自己可以有好身材的，所以在平时就会选择各种各样的方法去进行锻炼了，一个好的身材是需要注意的，特别大家对翘臀都是希望有的，这时候就应该进行提臀运动来锻炼才行，那么具体都有哪些提臀运动，一起看看吧。
盘坐压腿
随着经济水平的提高，生活品质的讲究，人们对于身材的要求也随之提高。想要翘臀，也要寻找到适合自己的方法才行，不可盲目训练。
首先我们先坐下，保持正确的坐姿，将上半身向前倾，双手撑在地面上，右脚进行弯曲，左腿放在后面，保持住身体的平衡，再尽最大限度的伸直和弯曲左腿，随后恢复到最开始的姿势，不断的进行重复，差不多在15—20次后换腿，这样的运动，也不是几天就见效的，需要长期的坚持。
分腿下蹲
我们还可以分腿下蹲这种锻炼方法，将双手握拳抱在胸前，双脚也要分开站立，脚尖需要朝外放，再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势，这种姿势需要保持5秒，再慢慢的起立，这组动作需要重复2—15次，每天做3组，长期坚持提臀运动，会有效果的。
跪姿抬腿
除了上面所说的方法，还有跪姿抬腿的方法，它对锻炼臀部也是有很大的帮助。首先我们可以将双手的手肘撑在地面上，慢慢将脊椎伸直，此时的膝盖跪在地面上，双脚慢慢并拢，并将左腿抬起，身体与地面需要保持平行，将力气都集中在绷紧的脚尖上，同时脚跟朝上，这组动作反复交替20次，同样的，需要每天坚持，才会有翘臀。
上面给大家介绍了几个提臀运动，在平时大家如果可以坚持，这样是能帮助我们锻炼好臀部健康的，这样对我们健康也有好处的，可以帮助女性朋友们有效的锻炼出翘臀，所以说大家不妨上面的方法，对我们锻炼是有意义的，大家不要错过。
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