我们身体也会受环境的影响,我们身体外界的温度越低,我们肌肉的的粘性越大,在冬季我们不做热身运动就开始运动,很容易拉伤我们的肌肉和韧带。大家都知道冬季跑步怎么热身吗?下面和小编就一起来看看吧。
冬季跑步前怎么做热身运动?
1、头部运动
颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大,充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时,左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行。右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。4×8拍动作相同,方向相反。
我们也可以尝试做一下跳跃运动,我们两脚合拢并齐,俩手叉腰,前脚掌用力,一脚前一脚后跳跃,做几组,然后双脚左右跳跃,我们在同时在身体前面、后面、上面击掌,这样坚持几组。
以上就是为大家介绍的有关于冬季跑步时怎热身的相关内容,我们在冬季跑步时可以尝试下。不光是冬季,任何季节和情况下,我们在运动前都要做好热身的运动,这是对我们身体很好的保护,希望大家有帮助吧。
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