运动的好处多,这个是毋庸置疑的,但是现实生活却让人很难抽出足够的时间去运动。其实运动可以很简单,在办公室里也可以进行,在不妨碍工作的同时也起到了强身健体、保持身材的作用。
一、基本呼吸法
坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。把意识力集中在腹部呼吸上,先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
二、坐姿转背
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,把意识力集中在腹部,呼吸上吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
功效:能调整脊椎因长期伏案工作导致的弯曲,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
长期固定一个姿势很容易引起腰酸背痛。这是因为椎间盘上时间处于紧张而又僵硬的状态导致的,还会发生驼背或者骨质增生。因此适当的利用休息时间做个小运动,非常有益于身体健康。
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