时下，一种简便有效的健美方法——跳绳，已经受到了越来越多的人欢迎。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。
从运动量上来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量几乎是相差无几的，可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳的时候，最好就在原地跳绳，可以连续跳1分钟，3天之后就可以连续跳3分钟了。3个月后可以连续跳10分钟。半年后就可以实现每天“系列跳”，直到一次连续跳半个小时，此时就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是标准的有氧健身运动了。
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