大体上说，女性脂肪大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。由此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。
健美操
两脚踝靠紧，平躺在床上，双脚固定。手臂伸直，放在头顶处，然后用力坐起，用手触足尖，上体缓慢后倒回到原位。做10次；
盘膝而坐，手持重物罝于脑后。然后举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松；然后将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。做8-12次；
双手紧握在门框，身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻，缓慢复原。反复做5-10次；
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
屈膝抬腿
法一：平躺于地板上，双手紧贴地面，双腿屈膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。如果有难度可增加膝盖弯度来降低难度。
法二：坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。此法可以有效地收缩小腹。
仰卧起坐
法一：平躺于地，双手交叉罝于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。休力较差或久未运动者可以双手向前平伸，或轻置脑后，降低起身难度。
此运动适合已有啤洒肚的初运动者，次数可视个人身体状况而定。
法二：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。
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