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高龄老人

我国把80岁以上定为高龄老人。由于年龄的限制，高龄老人适宜的运动主要为各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目。运动要慢而有节奏，可选择散步、太极拳、气功、八段锦、保健按摩、日光浴、空气浴等。

高龄老人运动中，如果身体感到不适，一定不要勉强，恢复后再练。运动前后注意检査身体，记录运动前、中、后的心率和血压，根据反应情况及时调整运动强度和运动项目。

肥胖老人

以下是针对肥胖老人锻炼的24周运动排毒安排，分为三阶段，每个阶段8周。

初级阶段排毒要领：

于优美环境慢速大步走600-1000米。

扭大秧歌，跳20-30分钟。

放松走600-1000米。

以上运动，脉搏每分钟=220-年龄*0.7为宜。

中级阶段

排毒要领：

中老年健美迪斯科，20分钟。

仰卧起坐50-60次；跪撑后踢腿50-60次。

跳跃练习如原地抱腹跳、垂直跳等，2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在每10秒20-22次。

放松舞蹈，5-10分钟。

高级阶段

排毒要领：

快步走600-1000米。

中老年健美操，约30分钟。

排毒备注:

定期检査身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

避免单独运动，随身带健康记录卡和急救保健盒。

不可减肥心切，随意加大运动，注意防止低血糖。

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