坚持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的时间并不长，运动量相对也不大，但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应，动员全身血液迅速流动，使全身大、小血管都扩张充血，全身血管经历一个“先收缩，后扩张”的锻炼过程，被称为“强烈的血管体操”。强冷刺激与身体适应能力在人体各器官与整体上运作是强的、深的、透的。
由于冬泳健身好处多，南从海南岛，北到哈尔滨，全国各地都有“冬泳协会”等组织，广州也不例外。最突出的是冰城哈尔滨，每到严冬，冬泳健儿们冒着零下20多℃的严寒，在松花江上破冰冬泳，成为哈尔滨冬天一道靓丽的风景线。
冬泳的强冷刺激是防治各种慢性疾病的最好途径。
冬泳使血管强烈收缩扩张，增强血管弹性，促进全身气血运行畅通，加快新陈代谢，加速体内毒素的排泄，使血液变得相对洁净。许多坚持冬泳的老人原来不正常的血压、血脂、血糖都有好转，甚至痊愈。
冬泳使人体免疫球蛋白数量明显增加，大大增强了免疫力。
对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等有很好的疗效。坚持冬泳锻炼的人很少患感冒。
冬泳强冷刺激，使人白天兴奋程度大大增强，能有效防治神经衰弱和改善失眠等病症。在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困难的意志，普遍性格开朗、情绪乐观。
冬泳的强冷刺激使人体内分泌系统功能显著增强，皮肤富有弹性，食欲好、精力充沛、面色红润，很少长老年斑，能延年益寿。
人是恒温动物，对寒冷适应必须有一个逐渐适应的过程。
为了避免伤身，甚至危及人身安全，在冬泳锻炼时，应注意冬泳讲究的是循序渐进、持之以恒的原则。
应遵循从夏天、秋天到冬天循序渐进的锻炼。
间断冬泳较久后，初恢复冬泳时也应该按先少后多、逐渐恢复的原则。尽量在中午前后入水，下水前脱掉衣服做一些预备运动，用冷水打湿手脚和胸前背后，让皮肤温度降一降，与水温的差距尽量小一些才下水；出水后，迅速擦干身体，擦至皮肤发红发热，再做一些运动，使皮肤温度尽量升高一些再穿衣，以防“寒气”捂在衣服里而感冒。
冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离，不要盲目多游，也不要反复下水。
在寒冷水中时间不宜过长，否则，会出现昏迷甚至危及生命。冬泳时间与水温密切相关，按“水温1℃不超过1分钟”的原则。如水温10℃，在水中不超过10分钟；水温5℃，在水中不超过5分钟。
掌握好在水中的时间，要感到皮肤稍有热感，没有冷感，这样既达到强冷刺激的锻炼效果，又可保证出水后舒适，确保人身安全。
有严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者不适合冬泳，不要勉强参加，以防发生危险。
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