爬山
爬山是一项利用自然条件，老少皆宜的有氧运动。山上能提供更多的氧气。爬山是简单、经济、易行、见效快的健身运动，使人远离城市暄闹，沐浴于山林的新鲜空气，令人身心舒畅。
爬山能促进新陈代谢，消耗体内脂肪，尤其腰腹部的脂肪。山上的空气负离子是都市的数百倍，能提高胸肺功能。爬山可增强胰岛素的敏感性，有减肥、降血糖、降血脂、调节神经功能、改善睡眠质量等作用。
爬山时要注意准备水、水果和干粮，及时补充水分和能量。爬山尽量爬斜坡，少爬台阶，以减少对膝关节的损伤。下山时膝关节和足踝部负担加重，在下台阶时可横着走或在较乎的斜坡试著倒走，不但节省体力，还可降低对膝关节和足踝部的损伤，但一定要注意安全。爬山安全第一，老年人应量力而行，速度以不喘大气为好，只求爬到山顶，精神满足即可。
游泳
游泳是受大众喜爱的可终身进行锻炼的运动，也是劳损和损伤率最低的运动。就是不会游泳的人，在水中嬉戏或泡泡，打打水仗，对健身都有好处。游泳同跑步消耗的热量相当，健身效果更好。
游泳能促进血液循环，加强心脑输血量，能防治心脑血管疾病。游泳可燃烧多余的脂肪，是最好的减肥运动，被称为水上健美操。由于水的浮力托起，减少了运动对骨骼的冲击力，降低了骨骼的老损，减轻腰部负担，能有效地防治椎间盘突出症。由于胸腔和腹腔受到水的压力，促使呼吸肌发达，肺活量增加，提高肺部呼吸功能。游泳时水对皮肤的压力形成对肌肤、汗腺、脂肪腺的按摩作用，促使皮肤光滑而富有弹性。
游泳前要做好热身运动，注意安全，防止抽筋等损伤的发生。每次游泳时间约40分钟，不要超过1小时。人在水中易散热，时间过长皮肤、动脉过度收缩，容易发生痉挛；体质弱的人易抽筋、头晕等；若水温过低，时间还会缩短，要防止感冒、肌肉劳损等。水里有很多病菌，游泳后要及时洗澡、漱口，最好滴点眼药水、配戴泳镜。游泳池一般是用氯气消毒，水中残留成分较少，但有皮肤、五官和呼吸道疾病的人还是尽量少游泳，特别是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易过敏体质者，以防加重病情。
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