研究表明，久坐、少运动和身体欠佳的正常血压者比活跃而经常运动和健康者对照，发生高血压的危险性可增加20%〜50%。血压和休闲时间坚持有氧体育活动之间呈负相关关系。
因人而异制定自己的运动计划
适宜于心血管疾病患者的体育运动和体力活动项目有很多，如散步、急行、慢跑、打太极拳、游泳、做广播操、打乒乓球、羽毛球、打篮球等耐力性运动，但毎个人要根据自己的具体情况、年龄、原来体力基础等来选择适宜的运动项目。
合适的运动量对健康心脏尤为重要
心血管疾病患者坚持做适宜的体力运动，能保持良好的情绪，增强身体素质，提高生活质量，有利于心血管疾病的控制。但应根据病情来选择运动量。
运动强度
是指一定时间内的运动量，通常以运动的目标心率来表示运动强度，即，运动时心率等于170-年龄。
运动持续时间
是指一次运动所需的时间，一般分适应性活动、心肺耐力训练和松弛活动3个阶段，每个阶段时间分别为5〜10分钟、30〜40分钟和5〜10分钟。适应性活动包括屈伸关节，缓慢增加运动量等。心肺耐力训练阶段要求心率达目标心率水平并持续30〜40分钟。松弛活动是为了减少运动后的不适感觉。
运动频度
是指每周运动的次数。一般主张高血压患者每周运动次数大于、等于5次/周，每次运动间隔时间不超过两天。运动方式有两种，一种是耐力性运动训练或有氧运动训练，这种运动可以使对血流动力学有影响的大肌群运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等，这种运动具有降压作用。
运动类型
心血管疾病患者的运动类型主要是一些有氧运动，如散步、跑步、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳等，可由患者根据自身情况选择。应注意，心血管疾病患者应避免冬泳、冷水浴等，以免发生心血管意外。
本文链接：http://www.mocany.com/showinfo-14-21736-0.html经常锻炼，减少疾病
