【练习次数】jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
10〜15次jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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【操作步骤】jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
站立，两腿尽量舒适地分开，双臂上举、伸直，与地面垂直，掌心向前（图1)。jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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呼气，将上身躯干缓缓地向下弯曲，头及双臂在两腿间摆动，上身尽量放松（图2)。jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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【健脑功效】jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
铲斗式可促进头部血液循环，有助于兴奋脊椎神经，保持头脑清醒，使整个身体充满活力。jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
注意事项jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
◎保持正常呼吸，意识放在摇摆的手臂上，就像在用铲子一下下铲东西一样，但注意手臂一定要时刻保持自然放松状态。jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
◎膝部绷直，不要弯曲。jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
◎初学者如果腰背太硬，只要根据自己的实际情况，刚开始弯曲幅度小一点，逐渐有意识加大幅度就可以了。jTr莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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