【练习次数】95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
3〜5次95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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【操作步骤】95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
端正跪坐,脊柱伸直,臀部坐在两脚脚跟上,两手自然放在体侧(图1)。95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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双手高举过头顶,向下慢慢俯身,大腿不要离开小腿,胸腹紧贴大腿,额头碰地,手心、手臂贴地(图2)。95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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吸气,慢慢抬起上身和臀部,往前移动,直到大腿和地面垂直,胸部着地。注意,手臂是保持不动的,只有上半身的移动,由手臂和双膝支撑身体。手肘弯曲,重叠,双手互相抓住上臂,将下巴轻放在小臂上(图3)。95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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【健脑功效】95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
该体式帮助舒展脊背神经,促进血液向脑部输入,有效地消除疲劳和紧张,恢复精力等。95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
注意事项95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
练习蜥蜴式时要注意正确呼吸,每一轮练习中抬起身体时吸气,放低身体时呼气。95p莫卡妮生活网-记录每日创新科技时尚娱乐生活Mocany
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