自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有青蛙泳是蹬夹，前者可以使脚更长，后者使用大腿股四头肌，有效加强腿力。
蝴蝶-胸部力量
蝴蝶时，手臂向内划水，做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力多，锻炼效果也最好。
自由泳-臂力
自由泳时，上臂肱二头肌、肱三头肌多用力，能有效锻炼臂肌，同时对肩肌力的提高，也有一定的促进作用。
仰泳-背部力量
仰泳时，背部肌肉的力量多，可以扩大背部肌肉。另外，仰泳时需要提起臀部滑行，对臀部也是锻炼。
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