对于女性朋友们来说，在夏季最重视的问题就一定是防晒了吧，很多人在夏季的时候都会出现晒黑的情况了，这时候我们如果能够选择多吃合适的食物，那么就可以起到防晒美白的神奇作用了哦，那么具体是怎么办到的呢，一起来看看吧。
维生素C含量最高的蔬果
高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成，帮助消除肌肤晒斑，雀斑。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，就必须充分摄取VC，另外VC是水溶性维生素，随尿液会派出体外，因此每天都必须保证摄入。同时防止肌肤老化的VE,增强肌肤抵抗力的VA，都需要天然食物的补充，柠檬这样的水果就是维生素C含量特别高的了，我们在夏季的时候就很适合吃这样的蔬果了，不仅可以防晒，美白作用也一流哦。
能利水消肿的食材
薏米有利水消肿，健脾祛湿，清热消肿，美白，祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸，能及时补充夏季高温下的体力消耗，能增强免疫力。对紫外线有吸收能力，提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果，夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点，很多人在夏季的时候都是比较容易出现水肿情况的了，这时候多吃利水的食物就很不错。
含有大量VE的坚果类食物
坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，同时能够预防肌肤出现斑点，有效阻止黑色素的生成。
另外坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用，才能起到最好的防晒效果。可以经常做一些杏仁蔬果沙拉，或者胡萝卜，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，就是一道夏季非常好的天然防晒食谱。杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌肤，保持肌肤最佳弹性，大家在生活中是可以经常吃这些食物的了，对于我们的好处特别多哦。
上面我们就给大家介绍了几款食物，这些食物都是夏季的时候我们很适合吃的了，大家可以通过吃这样的食物阿里帮助我们在夏季的时候美白养颜哦，同时对于方式来说也是很有好处的了，女性朋友们要每天都吃这些哦。
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