冬季气温低、气候干燥。人们为了抵御寒冷和潮湿的室内环境而穿着较厚的衣物睡眠;但这样却容易使皮肤变得干涩粗糙甚至皲裂。因此,在寒冷的季节里应尽量减少穿衣厚度以保持皮肤的滋润与舒适感,并适当使用润肤霜等护肤品来保护肌肤。
1.睡前洗澡
人体进入睡眠状态后体温会自然下降到36.5°C左右,如果这时脱衣上床很容易引起感冒或打鼾等症状的发生。所以建议人们在睡觉前30分钟左右洗个澡再入睡比较好,这样可以保证全身血液循环畅通并能提高睡眠质量,还能有效防止皮肤病及关节疾病发生。
2.选择合适的睡姿
一般而言,仰卧有利于人体的放松休息以及肌肉组织的充分松弛;侧卧则更有利于肠胃消化食物的吸收且不易产生疲劳的感觉;趴着睡的姿势不仅会影响呼吸道功能而且会使心脏受压影响呼吸而导致缺氧症状的产生;俯卧位易压迫胸部造成心肺不畅导致呼吸困难等情况的出现。
3.注意保暖
冬天天气冷的时候要注意做好防风工作以免着凉引发各种病症。同时还要注意不要将被子盖过脚面,因为被子的重量会对腿部的血管有一定的影响从而不利于血液流通。另外睡觉时最好选用柔软舒适的棉质内衣裤并且要经常换洗以防滋生细菌对健康不利。
4.不要蒙头睡觉
很多人喜欢把脑袋捂在被子里感觉比较暖和,但是长时间如此会导致氧气不足而引起头晕头痛的情况出现,严重的话还可能会诱发脑血栓等疾病。此外头部受到风寒也会影响到身体的其他部位如胃部等的机能运作从而导致疾病的生成。
5.避免久坐
长期处于坐姿的人容易出现腰酸背痛的症状,特别是对于一些上班族来说更是如此了。由于身体长时间的得不到运动锻炼使得体内新陈代谢速度减慢进而会引起肥胖症或者糖尿病等多种慢性病的形成。
6.多吃水果蔬菜多喝水
新鲜的蔬菜和水果中含有大量丰富的维生素A和维生素E能够起到很好的抗氧化作用同时还能够帮助维持体内的酸碱平衡促进胃肠蠕动帮助排出毒素预防便秘情况的发生。除此之外水分是生命之源也是人体内不可缺少的成分之一喝水有助于稀释体液降低血压增加尿量加速代谢废物排除增强免疫力缓解紧张情绪等等好处不胜枚举。
7.适量进行体育锻炼
适量的体育运动可以改善体质提升机体抵抗力还可以加快机体的循环系统和新陈代谢的速度让各个器官都得到适当的活动时间从而达到健身的效果。不过需要注意的是剧烈的运动不宜过多否则反而会让身体更加疲惫不适。
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