如果体脂率过高，我们怎么折腾都无法练出翘臀，所以，我们首先就要通过有氧训练减脂，控制饮食，减少热量摄入，才能有效降低体脂率。随着体脂率的下降，我们再进行针对臀部的训练，就能练出完美的翘臀了。
女生练出翘臀身材，可以让你双腿看起来显长，腰腹看起来更纤细，穿起裤子、裙子也会更加好看。练臀是一件需要方法跟技巧的事情，掌握正确的训练方法，才能有效提升臀围，塑造好看的臀腿比例。
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每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，而深蹲也确实是可以帮助我们练出翘臀的。
深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时也刺激了骨骼肌发力。很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，说不定那都是蹲出来的哦。
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除此之外，最基础的高抬腿运动对于练出翘臀也很有好处。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动没有时间地点的限制，在家也能轻松完成。
我们平时还可以从慢跑、踩单车、有氧操、羽毛球、游泳等训练入手，每天坚持半小时以上，坚持一个月以上，身材会发生明显的变化。女生想要一个饱满的翘臀，平时坚持一些练臀运动就不能缺少哦，赶快行动起来吧。
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