如果你想锻炼手臂肌肉，许多健身动作都有很好的效果。那么，哪些具体的动作对练习手臂肌肉更有帮助呢？如何处理手臂肌肉拉伤？我希望每个人都能好好看看！
如何练习手臂肌肉
如何练习手臂肌肉？首选长凳屈臂支撑。做这个动作的时候，把手放在健身凳上，把脚放在另一个健身凳上，两个凳子之间要有一定的距离。身体向上，用手臂的力量支撑，先下沉，然后挺起来。做这个动作的时候，如果想增加难度，可以在膝盖上加重物。
其次，做窄距俯卧撑。支撑在地板上，尽量靠近手掌，用拇指和食指形成钻石般的菱形。做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲，身体慢慢下沉，然后迅速回到起始位置。做这个改进版的俯卧撑时，尽量靠近肘部，以确保锻炼的是肱三头肌，而不是胸肌。为了降低阻力(降低难度)，你可以把膝盖放在地板上，或者抬高把手的高度。
最后，引体向上。双手抓住把手或单杠，放松背部以下部位，完全伸展背阔肌，弯曲抬起小腿。吸气，集中背阔肌的收缩力，将屈臂引体拉到最高点停止2-3秒。然后呼气，控制背阔肌的收缩力，使身体慢慢下降和恢复。重复练习。
手臂肌肉拉伤治疗
手臂锻炼很重要，但我们应该知道，在运动过程中不可避免地会出现拉伤、疼痛等问题，一旦手臂肌肉拉伤怎么办？呢？第一种方法是，如果手臂肌肉因突然运动或如何增加运动量而疼痛，那么在运动前做更多的热身运动来缓解，然后在运动后做一些轻松的伸展运动，通常几天后可以消除疼痛。
第二种方法是，如果手臂因运动或其他原因受伤而引起肌肉疼痛，最好做轻微的按摩，同时涂上热毛巾，可以缓解疼痛。
第三种方法是耐心恢复。手臂有疼痛症状，无论采取什么措施都不会立即好转，无论有多轻微，都需要两三天的恢复时间。更糟糕的时间更长。因此，耐心恢复，一段时间后，手臂肌肉疼痛会自然改善。
锻炼注意事项
只注意你练习的部位——手臂。当你开始训练时，你应该觉得你的整个身体似乎都是由手臂组成的。唯一要做的就是收缩和伸展，忘记生活中的其他任何事情。此时最重要的是鼓起手臂肌肉。
在训练中，如果你使用1/4或1/2的动作范围来做动作，那就像混日子一样。有一件事必须明确：给肌肉适当的强度，以最大限度地刺激肌肉。肌纤维的生长需要充分发挥其功能——全过程的收缩和伸展。
不要整天想你的手臂长得有多快。面对现实，我们应该知道手臂周围的生长是一个缓慢的过程。只要你接受15条规则的艰苦训练，手臂周围就不可能不增厚。
本文链接：http://www.mocany.com/showinfo-10-20510-0.html手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
