大家有没有发现一个问题,有些人进行运动一段时间后,反观自己的身材,会发现自己的身材过于强壮了,和自己想要的身形是有区别的,想要更精瘦些,肌肉线条变得更漂亮些。那么我们该如何将多余的脂肪减去,但是肌肉仍然是在的呢?下面一起来看看。
怎么减脂不减肌肉
1、饮食减少,运动量减少
我们想要减脂,那么摄入的食物就需要减少了,因为我们的热量输入主要就是来源于食物,所以想要热量消耗得多,那么我们的饮食数量就需要减少。因为摄入热量减少了,那么做运动的时候,时间就需要减少,因为体内热量支撑不了你了,两者需要相辅相成。
2、健身器材不要变
很多人在减脂的时候,会选择比较轻的健身器材,这样做其实是不对的,因为肌肉是有记忆的,若是减轻了重量,那么肌肉就会逐渐减少,所以重量一定要恒定。
3、选择轻松的有氧运动
我们在减脂的时候,食物的摄入会大大减少,而这个时候,你若是再进行比较严格的有氧运动,那么很多人都是吃不消的,所以这个时候应该选择比较轻松一些的有氧运动,可以选择慢跑。
4、调整饮食要合理
当减脂的时候,我们调整饮食一定要合理,不可一下子就大大降低了,虽然短期的效果是非常好的,但是不能长期保持,因为身体所需的营养是有要求的。所以应该合理降低饮食,而且身体对于蛋白质的摄入量一定要保持,因为肌肉的增长离不开蛋白质。
5、运动完的选择碳水食物
当我们运动完之后,体内所剩的热量是比较少的了,这个时候选择碳水食物,可以在短期内提高我们的血糖,使得我们热量充沛。
运动的注意事项
合理的膳食:当我们摄入的能量大于消耗的能量,我们的身体就会慢慢变胖。而我们平时的饮食大多数是动物性蛋白质的肉,除了这些饮食,我们还应当多吃一些豆制品、蔬菜、水果等等的食物。必需全面均衡的摄入,不可太偏于一方,同时还要进行适当的运动,才能使得身形变得更加优美。
坚定信心持之以恒:运动不是一时的事,所以想要运动的话,那么就需要做好吃苦耐劳的准备。不能运动一段时间后就选择放弃了,只能坚持不断,我们才能收获到运动的好处。
想要拥有一个优美的身姿,这件事并不是我们大多数人想得那么难,只要我们坚持着运动,并控制着饮食,这是完全可以实现的。
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