久坐面对电脑伏案工作的办公室女性，腰酸背痛是最常见的病症，连带的还会有视力下降等问题的出现。下面的健身操很适合时间紧张长期伏案的办公室女性。可以在工作的间隙或者休息的时间来做些运动，以减轻身体不适症状，消除疲劳，保障健康。
改良蹲跳告别赘肉
保持上身挺直的姿势站立，双手手臂高举过头顶，收腹挺胸。膝盖弯曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿势下双手置于膝盖上，然后快速地向上跳起，与此同时双腿尽量的向后接近臀部，同时手臂再次上扬举过头顶。这个动作能够锻炼到大腿与小腿的肌肉，改善腿部的血液循环，起到瘦腿的作用。
双腿打开保持与肩同宽，双手叉腰起到平衡的作用。然后一腿离地抬起，保持平衡后另一腿膝盖弯曲下蹲后跳起，与此同时跳起的腿收回，离地的腿着地后继续下蹲然后跳起，进行重复10~15次。这个动作有利于锻炼平衡感，塑造腿部线条。
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