动作名称：颈部练习式
锻炼部位：颈部
动作要领：
金刚坐，双手身前合十，吸气缓慢仰头向上舒展颈部，呼气低头收下颚，让颈部放松，吸气头部回正，呼气放颈部缓慢转向右侧，保持两到三个呼吸，吸气头部回正，呼气头部转向左侧。
瑜伽的呼吸、体式很重要。瑜伽的每一个体式，开始的时候吸，结束的时候呼。瑜伽跟舞蹈、杂技不一样的地方就是它是由内而外散发出来的，如果每做一个体式不能配合呼吸来完成的话，第一达不到你想要的效果，第二做起来会非常累，第三容易岔气。
瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。练瑜伽呼吸的时候尽量伸长均匀，不能急促，其实我们练瑜伽就是练自己的气。生命不停，呼吸不止，练的就是气。外练筋骨皮，内练一口气。虽然说得不是瑜伽，但有相似之处。
Tips ：
★大家一听到瑜伽，都会联想是不是非得要把脚放到头上，无形中会产生隔膜，觉得可望而不可及。
★其实针对办公室白领的瑜伽和日常生活中的瑜伽很简单，每天坚持做这些体式可以让你的身心变得很健康，颈肩部，腰部，臀部，腿部都可以变得很完美。
★练习瑜伽的时候也不一定要到瑜伽馆和健身房。比如每天都坐着的办公桌、办公椅，其实它们也是瑜伽道具。
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