寒冷的冬季慢慢的到来了，很多人都对此深有感触。很多人就喜欢待在家里不出门，为了获得少许的温暖。但是对于很多爱好运动的人来说，每天待在家里不出门无疑是一种巨大的折磨。那么冬季来临了，长跑这一项传统的体育项目应该怎么样有效的进行呢?下面就为大家简单的介绍一下冬季长跑的好处。
1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。冬季因为干燥的室温人们经常性的出现失眠等状况，因此适当的长跑就成为了一种十分不错的方式了。
2、促进健康。跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。很多人都在秋冬季节染上了重感冒，这与个人的身体素质有很大关系，那么既然这样，我们为何不从现在开始加强自己的身体素质，多多运动来避免感冒等疾病呢?
3、保持年轻、储存能量。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。很多的年轻人都感觉自己的身体变差了，好像年老了很多，其实这与自己长期的缺乏运动是有很大关系的。
4、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。特别是一些年轻人，必要的锻炼对自己的好处可不是只言片语就可以说清楚的。
上面的文章我们给大家简单的介绍了一下冬季长跑有哪些好处以及我们需要注意的事项，现在大家应该已经对于冬季长跑这项运动有了深刻的了解了。长跑不仅可以存进自己体内的新陈代谢，而且会使得自己的身体抵抗机变强，这样就很多程度上避免了流行性感冒这类型疾病了。
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